पोलर फ्लो वर्कआउट के बाद आपके हार्ट रेट ज़ोन दिखाता है, लेकिन सवाल आमतौर पर पहले आते हैं: मेरी मैक्स हार्ट रेट क्या है, आसान व्यायाम कहाँ खत्म होता है, और 148 bpm कौन सा ज़ोन है? हमने Beat Zones बनाया है इन सवालों का जवाब कुछ सेकंड में देने के लिए। यह एक फ्री हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटर और पल्स काउंटर है जो आपके ब्राउज़र में सीधे चलता है। कोई इंस्टॉल नहीं, कोई साइनअप नहीं, और यह एक असली उदाहरण के साथ पहले से ही भरा हुआ खुलता है।
अभी अपने ज़ोन खोजें
अपनी उम्र और रेस्टिंग हार्ट रेट सेट करें, एक तरीका चुनें, और ज़ोन बार और टेबल को बदलते हुए देखें। एक लाइव रीडिंग टाइप करें, या 15 सेकंड के लिए अपनी खुद की पल्स गिनें।
Beat Zones का उपयोग कैसे करें
उम्र और रेस्टिंग हार्ट रेट स्लाइडर को खींचें, या एकल चरणों के लिए प्लस और माइनस बटन का उपयोग करें। तनाका, कारवोनेन या % HRmax चुनें। ज़ोन बार और नीचे की टेबल हर बदलाव पर अपडेट होती है, कोई Calculate बटन नहीं। मार्कर आपकी लाइव रीडिंग तक स्लाइड करता है, और हेडलाइन आपको बताती है कि यह किस ज़ोन में आता है।
अपनी पल्स गिनने के लिए, इसे अपनी कलाई या गर्दन पर खोजें और हर बीट पर बड़े पैड को टैप करें। 15 सेकंड आपके पहले टैप पर शुरू होते हैं और हम काउंट को 4 से गुणा करते हैं। परिणाम आपकी लाइव रीडिंग बन जाती है, और आप इसे रेस्टिंग रेट फील्ड में भी भेज सकते हैं।
किसी रीडिंग को लॉग करना या एक काउंट खत्म करना एक दैनिक स्ट्रीक को जारी रखता है। आपके इनपुट और स्ट्रीक आपके डिवाइस पर रहते हैं। कुछ भी आपके ब्राउज़र से बाहर नहीं जाता है।
ये सामान्य फिटनेस जानकारी के लिए अनुमान हैं, चिकित्सा सलाह नहीं। सूत्र जनसंख्या के औसत का वर्णन करते हैं, इसलिए आपकी अपनी सीमाएँ भिन्न हो सकती हैं।
यह पोलर फ्लो से कैसे तुलना करता है
Beat Zones हार्ट रेट ऐप का वह हिस्सा रखता है जिसका आप व्यायाम से पहले और बाद में उपयोग करते हैं: मैक्स हार्ट रेट निकालना, इसे पाँच ज़ोन में बदलना, और जाँचना कि एक संख्या कहाँ बैठती है। यह बाकी सब कुछ हटा देता है। कोई सेंसर कनेक्शन नहीं, कोई वर्कआउट रिकॉर्डिंग नहीं, कोई इतिहास नहीं, कोई ट्रेनिंग लोड नहीं और कोई खाता नहीं।
पोलर फ्लो संगत पोलर डिवाइस से सेशन रिकॉर्ड करता है और बाद में हर ज़ोन में समय दिखाता है। इसकी कुछ विशेषताएँ उस हार्डवेयर पर निर्भर करती हैं, और हमने किसी भी चीज़ को एक टैब में नकली बनाने की कोशिश नहीं की। यहाँ की तीन विधियाँ भी भिन्न हैं: तनाका 208 घटा 0.7 गुना उम्र का उपयोग करता है, % HRmax पुराने 220 घटा उम्र का उपयोग करता है, और कारवोनेन हार्ट रेट रिज़र्व के माध्यम से आपकी रेस्टिंग रेट जोड़ता है।
हमारी सलाह है Beat Zones का उपयोग रेंज सेट करने और किसी रीडिंग की जाँच करने के लिए करें। वास्तविक ट्रैकिंग के लिए ऐप और एक चेस्ट स्ट्रैप या वॉच का उपयोग करें। यदि आपकी संख्याएँ लगातार अनुमान के बाहर आती हैं, तो एक प्रयोगशाला परीक्षण या एक क्लिनिशियन किसी भी सूत्र से बेहतर उत्तर देता है। पेस और इंटरवल प्लानिंग के लिए, हमारे रनिंग पेस कैलकुलेटर और HIIT इंटरवल टाइमर आज़माएँ। हमारे सतत हार्ट-रेट ट्रैकिंग ऐप्स का राउंडअप पहनने योग्य उपकरणों की ओर ध्यान दिलाता है।
संपूर्ण ऐप प्राप्त करें
पोलर फ्लो Android पर उपलब्ध है और पोलर स्पोर्ट्स वॉच और सेंसर के साथ काम करता है। यह आपके सेशन को सिंक करता है और उन्हें ज़ोन द्वारा विभाजित करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मैं अपने हार्ट रेट ज़ोन की गणना कैसे करूँ?
एक अनुमानित मैक्स हार्ट रेट के साथ शुरू करें, फिर इसका प्रतिशत लें। यहाँ की पाँच ज़ोन 50 से 60, 60 से 70, 70 से 80, 80 से 90 और 90 से 100 प्रतिशत तक चलती हैं। कारवोनेन विधि के साथ प्रतिशत आपकी रेस्टिंग और मैक्स दर के बीच के अंतर पर लागू होते हैं, फिर रेस्टिंग दर को वापस जोड़ें।
तनाका और 220 घटा उम्र के बीच क्या अंतर है?
पुरानी 220 घटा उम्र सूत्र सरल है लेकिन कई वयस्कों के लिए गलत होने की प्रवृत्ति है। तनाका, 208 घटा 0.7 गुना उम्र, एक बड़े विश्लेषण से आया है और आमतौर पर युवा लोगों के लिए थोड़ा कम और बुजुर्गों के लिए अधिक होता है। दोनों औसत हैं, इसलिए किसी को भी एक शुरुआती बिंदु के रूप में मानें।
वसा हानि या फिटनेस के लिए कौन सा ज़ोन सर्वोत्तम है?
कोई एक सर्वोत्तम ज़ोन नहीं है। ज़ोन 2 आसान एरोबिक रेंज है जिसका उपयोग कई लोग अपने अधिकांश प्रशिक्षण के लिए करते हैं, और कठिन ज़ोन कम बार उपयोग किए जाते हैं। आपके लिए क्या उपयुक्त है यह आपके लक्ष्य, स्वास्थ्य और अनुभव पर निर्भर करता है।
मैं अपनी रेस्टिंग हार्ट रेट कैसे मापूँ?
कुछ मिनट चुप बैठें या सो कर जागने के तुरंत बाद मापें। पल्स काउंटर के साथ 15 सेकंड के लिए बीट गिनें और Use as resting rate बटन का उपयोग करें। अधिक स्थिर आंकड़े के लिए कुछ सुबह दोहराएँ।
क्या यह असली पोलर फ्लो है?
नहीं। Beat Zones एक मूल उपकरण है जो हमने बनाया है, जो हार्ट रेट ट्रेनिंग के ज़ोन पक्ष से प्रेरित है। यह पोलर के साथ संबद्ध नहीं है, समर्थित नहीं है, या जुड़ा नहीं है। यह किसी भी सेंसर को नहीं पढ़ता है और चिकित्सा सलाह नहीं है। वर्कआउट रिकॉर्ड करने के लिए, ऊपर स्टोर से आधिकारिक ऐप प्राप्त करें।
क्या यह फ्री है, और क्या यह ऑफलाइन काम करता है?
हाँ। यह फ्री है, किसी साइनअप की जरूरत नहीं, और एक बार पृष्ठ लोड होने के बाद ऑफलाइन काम करता है। आपके अंतिम इनपुट और आपकी स्ट्रीक आपके डिवाइस पर केवल आपके ब्राउज़र के लोकल स्टोरेज में सहेजे जाते हैं।
