फ्री ऑनलाइन रनिंग पेस कैलकुलेटर और रेस प्लानर: कोई डाउनलोड नहीं, आपके फोन पर काम करता है

ASICS Runkeeper आपके रन को GPS से ट्रैक करता है, लेकिन बहुत सारे रनिंग सवाल दौड़ने से पहले आते हैं: कौन सा पेस मुझे 25 मिनट की 5K दिलाएगा, मेरे 10K स्प्लिट कैसे दिखने चाहिए, मेरी हाफ मैराथन कौन सा मैराथन टाइम सुझाती है? हमने इन सवालों के जवाब कुछ सेकंड में देने के लिए Pace Board बनाया। यह एक फ्री पेस कैलकुलेटर और रेस प्लानर है जो सीधे आपके ब्राउजर में चलता है। कोई इंस्टॉल नहीं, कोई साइन अप नहीं, और यह एक वास्तविक उदाहरण के साथ पहले से भरा हुआ खुलता है।

अभी अपना पेस प्लान करें

समय, पेस या गति टाइप करें और बाकी दोनों अपने आप सामने आ जाएंगे। एक दूरी चुनें, स्प्लिट स्लाइडर को खींचें, और चार्ट और स्प्लिट टेबल को गतिविधि देखें।

Pace Board का उपयोग कैसे करें

5K, 10K, हाफ, फुल या कस्टम चुनें, और किसी भी समय किमी और मील के बीच स्विच करें। फिर फिनिश टाइम, पेस या गति में से किसी एक को एडिट करें। बाकी दोनों जैसे ही आप टाइप करते हैं अपडेट हो जाते हैं, तो 5K के लिए 25:00 को 5:00 प्रति किमी और 12.0 किमी/घंटा में बदल देता है। दूरी बदलने से आपका पेस वही रहता है और फिनिश टाइम फिर से कैलकुलेट होता है।

स्प्लिट स्लाइडर समान पेसिंग से लेकर 8% नेगेटिव स्प्लिट तक जाता है, जो आपको धीमा शुरू करता है और तेज खत्म करता है जबकि कुल समय वही रहता है। चार्ट योजना को एक डैश की गई समान-पेस लाइन के विरुद्ध दिखाता है, और टेबल हर स्प्लिट को समय के साथ सूचीबद्ध करता है। इसके नीचे का रेस प्रीडिक्टर Riegel फॉर्मूला का उपयोग करता है, और इसे सादे शब्दों में समझाता है।

प्रत्येक दिन के पास एक टार्गेट होता है, जो उस तारीख को सभी के लिए समान होता है। टार्गेट लोड करने के लिए Load target पर क्लिक करें, और अपनी स्ट्रीक बढ़ाने के लिए Mark today done पर क्लिक करें। आपके इनपुट और स्ट्रीक आपके डिवाइस पर सेव होते हैं। कुछ भी आपके ब्राउजर से बाहर नहीं जाता।

यह ASICS Runkeeper से कैसे तुलना करता है

Pace Board एक रनिंग ऐप के उस हिस्से को रखता है जिसका आप डेस्क पर या स्टार्ट लाइन पर उपयोग करते हैं: पेस गणित, स्प्लिट और गोल टाइम। यह जानबूझकर बाकी सब कुछ छोड़ देता है। कोई GPS ट्रैकिंग नहीं, कोई रन हिस्ट्री नहीं, कोई ऑडियो क्यू नहीं, कोई ट्रेनिंग प्लान नहीं, कोई अकाउंट नहीं और डिवाइस के बीच कोई सिंक नहीं।

असली ASICS Runkeeper एक रन को चलते हुए रिकॉर्ड करता है, आपके रूट को मैप करता है, और एक हिस्ट्री रखता है जिसे आप पीछे देख सकते हैं। यह स्ट्रक्चर्ड प्लान और कोचिंग विकल्प भी प्रदान करता है, जिनमें से कुछ सब्सक्रिप्शन के पीछे हैं। इनमें से कोई भी एक ब्राउजर टैब में फिट नहीं होता है, और हमने इसे नकली करने की कोशिश नहीं की।

हमारी सलाह सरल है। एक रेस से पहले टार्गेट चुनने और अपने स्प्लिट तय करने के लिए Pace Board का उपयोग करें। रन को खुद रिकॉर्ड करने और महीनों में अपनी ट्रेनिंग कैसे बदलती है इसे ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग करें।

पूरा ऐप प्राप्त करें

ASICS Runkeeper Android और iOS पर उपलब्ध है। फ्री ट्रैकिंग दूरी, पेस और रूट को कवर करता है, जबकि पेड टियर कोचिंग और प्लान जोड़ते हैं। यदि आप अन्य ट्रैकर तुलना कर रहे हैं, तो हमारे Strava विकल्प राउंडअप और Nike ऐप विकल्प गाइड फील्ड की तुलना करते हैं।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मैं अपनी रनिंग पेस की गणना कैसे करूं?

फिनिश टाइम को दूरी से विभाजित करें। 5K के लिए 25:00 को 5 किमी से विभाजित करने पर 1,500 सेकंड, जो 5:00 प्रति किमी है। Pace Board यह लाइव करता है: एक समय या गति टाइप करें और पेस किलोमीटर या मील में दिखाई देता है।

एक शुरुआती के लिए अच्छी 5K पेस क्या है?

कई नए धावक 5K को 30 से 40 मिनट के बीच कहीं पूरा करते हैं, जो लगभग 6:00 से 8:00 प्रति किमी है। ऊपर एक गोल टाइम दर्ज करें पेस, स्प्लिट और मेलिंग स्पीड को देखने के लिए, फिर तब तक एडजस्ट करें जब तक योजना यथार्थवादी न लगे।

रेस प्रीडिक्टर कितना सटीक है?

यह Riegel फॉर्मूला का उपयोग करता है: नया समय बराबर आपके ज्ञात समय को दूरी अनुपात के 1.06 की शक्ति से गुणा करता है। यह लगभग 3K और मैराथन के बीच दूरी के लिए सबसे अच्छा काम करता है और मानता है कि आप लंबी दौड़ के लिए ट्रेनिंग करते हैं। इसे एक अनुमान के रूप में लें, न कि एक वादे के रूप में।

नेगेटिव स्प्लिट क्या है?

इसका मतलब है दौड़ के दूसरे आधे को पहले आधे से तेजी से चलाना। Pace Board में स्लाइडर दिखाता है कि यह स्प्लिट दर स्प्लिट में कैसा दिखता है, समान फिनिश टाइम के साथ।

क्या Pace Board फ्री है, और क्या यह ऑफलाइन काम करता है?

हां। यह फ्री है, कोई साइन अप नहीं चाहिए, और एक बार पेज लोड होने के बाद ऑफलाइन काम करता है। आपके आखिरी इनपुट और आपकी स्ट्रीक आपके डिवाइस पर केवल आपके ब्राउजर के स्थानीय संग्रहण में सेव होते हैं।

क्या यह असली ASICS Runkeeper है?

नहीं। Pace Board एक मूल टूल है जो हमने रनिंग की योजना वाले हिस्से से प्रेरित होकर बनाया है। यह ASICS या Runkeeper से संबद्ध नहीं है, समर्थित नहीं है, या जुड़ा नहीं है। GPS ट्रैकिंग और रन हिस्ट्री के लिए, ऊपर दिए गए स्टोर से आधिकारिक ऐप प्राप्त करें।