जब लोग कैलोरी गिनना शुरू करना चाहते हैं तो MyFitnessPal सबसे आम विकल्प है, और इसका खाद्य डेटाबेस वाकई बेहतरीन है। लेकिन आपको अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य जानने के लिए खाते की जरूरत नहीं होनी चाहिए, ऐप इंस्टॉल करना नहीं चाहिए और सदस्यता पिच नहीं देनी चाहिए। इसलिए हमने Macro Dial बनाया, एक मुफ्त कैलोरी और मैक्रो कैलकुलेटर जो सीधे आपके ब्राउज़र में चलता है। कोई साइनअप नहीं, कोई डाउनलोड नहीं, कोई पेवॉल नहीं। कुछ स्लाइडर को सरकाएं और आपकी संख्याएं तुरंत अपडेट हो जाएं।
कैलकुलेटर का उपयोग करें
नीचे अपने आंकड़े सेट करें और परिणाम लाइव अपडेट हो जाता है। जमा करने के लिए कुछ नहीं है।
इसे कैसे उपयोग करें
सब कुछ एक स्लाइडर या टॉगल है, और डिफ़ॉल्ट पहले से एक पूर्ण परिणाम दिखाते हैं। अपनी आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन सेट करें, पाँच गतिविधि स्तरों में से एक चुनें, फिर चुनें कि आप वजन कम करना, बनाए रखना या बढ़ाना चाहते हैं। यदि आप कम या बढ़ाना चुनते हैं, तो एक दर स्लाइडर आपको 500 किलो कैलोरी तक की दैनिक कमी या अधिशेष सेट करने देता है।
पर्दे के पीछे, कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जो आपके वजन, ऊंचाई, आयु और लिंग से अनुमान लगाता है कि आपका शरीर आराम पर कितनी कैलोरी जलाता है। यह आपकी रखरखाव कैलोरी प्राप्त करने के लिए इसे आपके गतिविधि स्तर से गुणा करता है, आपके लक्ष्य को लागू करता है, फिर कुल को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में ग्राम में विभाजित करता है। प्रोटीन आपके लक्ष्य के आधार पर शरीर के वजन के प्रति किलो 1.6 से 2.2 ग्राम के बीच सेट है, वसा कैलोरी का लगभग 28% है, और कार्बोहाइड्रेट बाकी को भरते हैं।
शीर्ष पर टॉगल के साथ मीट्रिक और इंपीरियल के बीच स्विच करें। आपके इनपुट केवल आपके डिवाइस पर सहेजे जाते हैं, इसलिए आपकी संख्याएं अगली बार के लिए तैयार होती हैं। कुछ भी आपके ब्राउज़र से बाहर नहीं जाता है।
यह MyFitnessPal से कैसे तुलना करता है
आइए इस बारे में सीधे बात करें: एक कैलकुलेटर खाद्य ट्रैकिंग की जगह नहीं ले सकता। MyFitnessPal की असली कीमत 14 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों का डेटाबेस और इसके चारों ओर जो दैनिक लॉगिंग की आदत बनाता है। यह जानना कि आपको दिन में 2,100 किलो कैलोरी की आवश्यकता है यह पहला कदम है; यह जानना कि आपने वास्तव में 2,100 किलो कैलोरी खाई है या नहीं, वह जगह है जहाँ परिणाम आते हैं, और उस हिस्से के लिए एक ट्रैकर की आवश्यकता होती है।
जो हमारा कैलकुलेटर बेहतर करता है वह शुरुआत की पंक्ति है। MyFitnessPal आपको एक खाता बनाने और कैलोरी लक्ष्य दिखाने से पहले एक ऑनबोर्डिंग प्रवाह के माध्यम से चलने के लिए कहता है, और यह उसी तरह के सूत्रों के साथ उस लक्ष्य का अनुमान लगाता है जो हम यहाँ उपयोग करते हैं। Macro Dial आपको लगभग दस सेकंड में, बिना किसी व्यक्तिगत डेटा एकत्र किए, अनुमान का एक ही वर्ग देता है।
यह भी जानने योग्य है कि पेवॉल के पीछे क्या चला गया है। अक्टूबर 2022 में, MyFitnessPal ने अपने बारकोड स्कैनर को एक प्रीमियम विशेषता बना दिया, जिसकी कीमत उस समय $19.99 प्रति माह थी, और दीर्घकालीन उपयोगकर्ता एक उपकरण खोने के बारे में बात कर रहे थे जो एक दशक के लिए मुफ्त थे। मुफ्त स्तर अभी भी मैनुअल खाद्य लॉगिंग और कोर डायरी को कवर करता है। यदि आप स्कैनर, भोजन योजना और विस्तृत मैक्रो लक्ष्य चाहते हैं, तो यह वह है जिसके लिए सदस्यता है।
हमारा सुझाव: यहाँ अपना लक्ष्य प्राप्त करें, फिर तय करें कि क्या आप इसके विरुद्ध ट्रैक करने के लिए एक ऐप चाहते हैं।
पूरी ऐप प्राप्त करें
यदि आप दैनिक भोजन लॉग करने के लिए तैयार हैं, तो MyFitnessPal Android पर सबसे पूर्ण खाद्य ट्रैकर्स में से एक बना हुआ है। मुफ्त स्तर डायरी लॉगिंग, वजन ट्रैकिंग और व्यायाम सिंकिंग को भुगतान के बिना संभालता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कैलोरी कैलकुलेटर कितने सटीक हैं?
इस तरह के सूत्र-आधारित कैलकुलेटर अनुमान हैं, आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए मापी गई आराम चयापचय का लगभग 10% के भीतर। Mifflin-St Jeor समीकरण वह है जो आहार विशेषज्ञ इस तरह के अनुमान के लिए सबसे अधिक उपयोग करते हैं। संख्या को एक शुरुआती बिंदु के रूप में मानें: दो से तीन सप्ताह के लिए अपने वजन को ट्रैक करें और वास्तव में क्या होता है इसके आधार पर अपने सेवन को ऊपर या नीचे समायोजित करें।
क्या यह आधिकारिक MyFitnessPal कैलकुलेटर है?
नहीं। Macro Dial Unstore content team द्वारा निर्मित एक मूल उपकरण है, और हम किसी भी तरह से MyFitnessPal या इसकी माता-पिता की कंपनी से संबद्ध नहीं हैं। हमने इसे बनाया क्योंकि एक कैलोरी लक्ष्य को खाते की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। MyFitnessPal का नाम यहाँ केवल इसलिए दिया जाता है ताकि आप वास्तविक ऐप खोज सकें यदि आप पूर्ण खाद्य ट्रैकिंग चाहते हैं।
क्या कैलकुलेटर वाकई मुफ्त है, बिना साइनअप के?
हाँ। कोई खाता नहीं, कोई ईमेल कैप्चर नहीं, और कोई प्रीमियम स्तर नहीं है। आपके इनपुट आपके अपने ब्राउज़र में संग्रहीत हैं और कहीं भी नहीं भेजे जाते हैं, और पृष्ठ लोड होने के बाद काम करते रहता है भले ही आपका कनेक्शन गिर जाए।
क्या मुझे इन संख्याओं का बिल्कुल पालन करना चाहिए?
इन्हें सामान्य मार्गदर्शन के रूप में उपयोग करें, चिकित्सा सलाह नहीं। सूत्र जनसंख्या औसत का वर्णन करते हैं, और वे चिकित्सा स्थितियों, दवाओं या विकृत खाने के इतिहास के लिए खाता नहीं ले सकते हैं। यदि कोई भी आपको लागू होता है, तो अपने खाने के तरीके को बदलने से पहले एक डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
क्या मुझे अभी भी एक ट्रैकिंग ऐप की आवश्यकता है?
यदि आप परिणाम चाहते हैं जिन्हें आप सत्यापित कर सकते हैं, तो शायद हाँ। एक लक्ष्य केवल तभी उपयोगी होता है जब आप इसकी तुलना करते हैं कि आपने वास्तव में क्या खाया है, और यह वह है जिसके लिए MyFitnessPal जैसी ऐप्स बनाई गई हैं। कैलकुलेटर आपको संख्या देता है; ट्रैकर इसे हिट करने के बारे में आपको ईमानदार रखता है।
