adidas Training by Runtastic ने गाइडेड बॉडीवेट HIIT पर अपनी प्रतिष्ठा बनाई है: वर्क और रेस्ट के राउंड, कोई उपकरण नहीं, कोई जिम की जरूरत नहीं। समस्या यह है कि एक ऐप खोलना, एक खाता बनाना, और एक प्लान चुनना बहुत झंझट है जब आप वास्तव में केवल एक टाइमर चाहते हैं जो सही समय पर “शुरू करें” और “रुकें” कहे। इसलिए हमने Circuit Ring बनाया, एक फ्री इंटरवल वर्कआउट टाइमर जो आपके ब्राउज़र में सीधे चलता है। अपने राउंड सेट करें, शुरू करें, और रिंग को फॉलो करें।
Circuit Ring अभी खेलें
यह शुरू करने के लिए तैयार खुलता है: 30 सेकंड वर्क और 15 सेकंड रेस्ट के 8 राउंड। शुरू करें और रिंग को फॉलो करें। साउंड चालू के साथ सबसे अच्छा है।
इसे कैसे उपयोग करें
शुरू करें टैप करें और एक 5-सेकंड की “तैयार हो जाओ” काउंटडाउन आपको पहले राउंड शुरू होने से पहले स्थिति में आने का समय देती है। जैसे ही प्रत्येक चरण चलता है रिंग ड्रेन हो जाती है, केंद्र संख्या सेकंड में गिनती करती है, और लेबल WORK और REST के बीच स्विच होता है ताकि आप हमेशा जान सकें कि आप कहां हैं, भले ही साउंड बंद हो। प्रत्येक वर्क राउंड एक सरल बॉडीवेट मूव का नाम देता है (स्क्वाट, पुश-अप, जम्पिंग जैक, और अधिक), जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं सूची में साइकिल चलाता है। हर चरण के अंतिम सेकंड में तीन छोटी बीप, और प्रत्येक वर्क-टू-रेस्ट और रेस्ट-टू-वर्क स्विच को एक अलग टोन मार्क करता है, इसलिए आप अपनी आंखें बंद रख सकते हैं और फिर भी जान सकते हैं कि आप कहां हैं।
शुरू करने से पहले प्लस और माइनस स्टेपर के साथ राउंड, वर्क की लंबाई, और रेस्ट की लंबाई समायोजित करें। कुल वर्कआउट समय लाइव अपडेट होता है जैसे-जैसे आप उन्हें बदलते हैं, इसलिए आप बिल्कुल जानते हैं कि आप शुरू करने से पहले क्या प्रतिबद्ध हो रहे हैं। जब भी आवश्यकता हो रोकें और फिर से शुरू करें, या अगले चरण पर सीधे जाने के लिए स्किप का उपयोग करें। यदि आप वर्कआउट के बीच टैब स्विच करते हैं, Circuit Ring खुद को रोक देता है बजाय पृष्ठभूमि में चुप्पी से गिनती के, इसलिए आप कभी ऐसे राउंड पर नहीं लौटते जो आपने मिस किया हो। पूर्ण वर्कआउट समाप्त करने से दैनिक स्ट्रीक में जुड़ जाता है, जो टाइमर के शीर्ष पर दिखाया जाता है। आपकी सेटिंग्स और स्ट्रीक केवल आपके डिवाइस पर सहेजी जाती हैं; कुछ भी आपके ब्राउज़र से बाहर नहीं जाता।
यह adidas Training by Runtastic से कैसे तुलना करता है
Circuit Ring एक काम करता है: यह कोई भी ब्राउज़र में, सेकंड में, ऑडियो क्यू के साथ एक कॉन्फ़िगर करने योग्य वर्क/रेस्ट इंटरवल टाइमर चलाता है। adidas Training by Runtastic बहुत कुछ और करता है। यह पूर्ण गाइडेड वर्कआउट प्लान और हर व्यायाम के लिए वीडियो प्रदर्शन के साथ आता है, सप्ताह और महीनों में आपकी प्रगति और शरीर के आंकड़े ट्रैक करता है, योजनाओं को आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुसार अनुकूल करता है, और ताकत, कार्डियो, और गतिशीलता में व्यापक कार्यक्रमों की एक पुस्तकालय से जुड़ता है।
हमने मुख्य लूप रखा जो इंटरवल प्रशिक्षण को काम करता है: वर्क और रेस्ट की लंबाई चुनें, काउंटडाउन को फॉलो करें, जितने राउंड चाहें उतने दोहराएं। हमने जानबूझकर वीडियो कोचिंग, वर्कआउट प्लान, एक सरल स्ट्रीक से परे प्रगति ट्रैकिंग, और कोई भी खाता सिस्टम छोड़ दिया, क्योंकि एक पृष्ठ जो आप तब पर आते हैं जब आपको बस एक Tabata टाइमर की जरूरत है, आपको पहले एक फिटनेस प्लेटफॉर्म के लिए साइन अप नहीं करना चाहिए।
हमारी ईमानदार सलाह: Circuit Ring का उपयोग करें जब आप पहले से अपना वर्कआउट जानते हैं और बस एक विश्वसनीय टाइमर चलाने की जरूरत है, या जब आप कोई भी स्थापित किए बिना इंटरवल प्रशिक्षण की कोशिश करना चाहते हैं। पूर्ण ऐप स्थापित करें जब आप गाइडेड रूटीन, फॉर्म प्रदर्शन, और समय के साथ अपने प्रशिक्षण का रिकॉर्ड चाहते हैं।
पूर्ण ऐप प्राप्त करें
adidas Training by Runtastic Android पर फ्री है और गाइडेड वर्कआउट प्लान, व्यायाम वीडियो, और ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण में प्रगति ट्रैकिंग जोड़ता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मैं ब्राउज़र में HIIT वर्कआउट कर सकता हूं?
हाँ। Circuit Ring पूरी तरह से आपके ब्राउज़र टैब में टाइमर चलाता है, एक काउंटडाउन रिंग, ऑडियो क्यू, और कॉन्फ़िगर करने योग्य राउंड के साथ। स्थापित करने के लिए कुछ नहीं है और साइन अप करने के लिए कुछ नहीं है; पृष्ठ खोलें और शुरू करें टैप करें।
क्या यह आधिकारिक adidas Training ऐप है?
नहीं। Circuit Ring एक मूल टाइमर है जो हमने बनाया है, जो इंटरवल-प्रशिक्षण समस्या से प्रेरित है जो adidas Training by Runtastic हल करता है। यह adidas या Runtastic से संबद्ध नहीं है, अनुमोदित नहीं है, या जुड़ा नहीं है। यदि आप गाइडेड वर्कआउट प्लान और वीडियो कोचिंग चाहते हैं, तो ऊपर दिए गए स्टोर से आधिकारिक ऐप प्राप्त करें।
क्या यह ऑफलाइन काम करता है?
हाँ। एक बार पृष्ठ लोड हो जाने के बाद, टाइमर बिना कनेक्शन के चलता रहता है। आपकी राउंड सेटिंग्स और स्ट्रीक केवल आपके डिवाइस पर आपके ब्राउज़र के लोकल स्टोरेज में सहेजी जाती हैं।
शुरुआती के लिए एक अच्छे HIIT इंटरवल क्या है?
एक सामान्य शुरुआती बिंदु 30 सेकंड का काम है जिसके बाद 15 सेकंड की आराम 6 से 8 राउंड के लिए है, जो Circuit Ring की डिफ़ॉल्ट है। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, वर्क चरण को लंबा करने या आराम को छोटा करने, या अधिक राउंड जोड़ने की कोशिश करें। कोई एकल सही अनुपात नहीं है; क्लासिक Tabata प्रोटोकॉल 8 राउंड के लिए 20 सेकंड का काम और 10 सेकंड की आराम का उपयोग करता है, और आप स्टेपर के साथ किसी भी प्रीसेट को डायल कर सकते हैं।
क्या Circuit Ring फ्री है?
हाँ, पूरी तरह से फ्री, कोई साइनअप नहीं, कोई खाता नहीं, और कोई विज्ञापन नहीं।
