Yazio ने विस्तृत खाद्य लॉगिंग के साथ एक अनुसरणकर्ता आधार बनाया है: बारकोड स्कैन करें, एक भोजन खोजें, और प्रोटीन, कार्ब और फैट को दैनिक लक्ष्य के विरुद्ध भरते देखें। लेकिन इससे पहले कि कोई लॉगिंग उपयोगी हो, आपको लक्ष्य स्वयं की आवश्यकता है, और इसे समझना आमतौर पर स्प्रेडशीट खोलने या एक कैलकुलेटर खोजने का मतलब है जो पहले आपका ईमेल पता नहीं चाहता। इसलिए हमने Macro Split बनाया, एक मुफ़्त कैलकुलेटर जो आपके आँकड़ों और आहार शैली को आपके ब्राउज़र में तुरंत कैलोरी और ग्राम लक्ष्यों में बदल देता है। स्लाइडर को हिलाएँ और संख्याएँ इसके साथ चलती हैं।
अपने मैक्रो को समझें
यह एक कार्यशील उदाहरण के साथ खुलता है जो पहले से भरा हुआ है: 30 साल की उम्र, 175 सेमी, 75 किग्रा, मध्यम सक्रिय, संतुलित आहार पर वजन बनाए रखना। स्लाइडर को ड्रैग करें या अपनी संख्याएँ टाइप करें ताकि यह आपका हो।
इसे कैसे उपयोग करें
स्लाइडर के साथ अपना लिंग, आयु, ऊँचाई और वजन सेट करें, या उन्हें फ़ील्ड में सटीक संख्याएँ टाइप करें। किसी भी समय मीट्रिक और इंपीरियल इकाइयों के बीच शीर्ष पर टॉगल स्विच करें; आपकी आकृतियाँ स्वचालित रूप से स्थानांतरित हो जाती हैं। गतिविधि स्लाइडर को निष्क्रिय से बहुत सक्रिय तक ड्रैग करें, पाँच चरण जो खेल पोषण में उपयोग किए जाने वाले मानक गुणकों से मेल खाते हैं, और एक लक्ष्य चुनें: हारना, बनाए रखना या हासिल करना। हारना या हासिल करना चुनने से 0.25 से 1 किलोग्राम प्रति सप्ताह तक एक दर स्लाइडर दिखाई देता है, इसलिए आप नियंत्रित करते हैं कि कैलोरी समायोजन कितना आक्रामक है।
संतुलित, उच्च प्रोटीन, कम कार्ब, या कम फैट से एक आहार शैली चुनें, और आपके ग्राम लक्ष्यों के पीछे का अनुपात तुरंत बदल जाता है। डोनट चार्ट और तीन मैक्रो कार्ड सबसे पहली नियंत्रण को छूते समय फिर से खींचे जाते हैं, और उनके ऊपर बड़ी संख्या आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य है। “आज की योजना को लॉग करें” टैप करें ताकि योजना को अनुसरण किए गए के रूप में चिह्नित किया जाए और एक लकीर बनाई जाए, जो केवल आपके डिवाइस पर सहेजी गई हो। आप जो कुछ भी दर्ज करते हैं वह आपके ब्राउज़र से बाहर नहीं जाता है, और जब आप अगली बार पृष्ठ खोलते हैं तो आपके अंतिम इनपुट फिर से वहाँ होते हैं।
यह Yazio से कैसे तुलना करता है
Macro Split एक काम करता है: आपके शरीर के आँकड़ों, गतिविधि, लक्ष्य और आहार शैली को तुरंत एक कैलोरी लक्ष्य और प्रोटीन, कार्ब और फैट ग्राम लक्ष्यों में बदलना, किसी भी ब्राउज़र वाली चीज़ पर। पूर्ण Yazio ऐप बहुत आगे जाता है। यह एक बड़े खाद्य डेटाबेस के विरुद्ध प्रत्येक भोजन और पेय को लॉग करता है, उन लक्ष्यों के विरुद्ध दिन दर दिन आपकी प्रगति को ट्रैक करता है, लॉग किए गए वजन के रूप में सिफारिशों को समायोजित करता है, और व्यंजन, उपवास टाइमर और कोचिंग सामग्री को परत करता है।
हमने मुख्य लूप को रखा: अपने इनपुट को समायोजित करें, कैलोरी संख्या और मैक्रो चार्ट को हिलता हुआ देखें। हमने जानबूझकर खाद्य लॉगिंग, एक बारकोड स्कैनर और समय के साथ प्रगति ट्रैकिंग छोड़ दिया, क्योंकि एक पृष्ठ जहाँ आप मध्य-खोज पर उतरते हैं, आपको कुछ ही सेकंड में एक प्रारंभिक संख्या देनी चाहिए, पहले खाता बनाने के लिए न कहें।
हमारी ईमानदार सलाह: Macro Split का उपयोग करें जब आप एक त्वरित प्रारंभिक बिंदु चाहते हैं, या जब आप समझा रहे हैं कि कैसे कैलोरी और मैक्रो विभाजन काम करता है किसी को बिना कुछ स्थापित किए। पूर्ण ऐप स्थापित करें जब आप वास्तव में लॉग करने के लिए तैयार हों कि आप क्या खाते हैं और जब आपकी वास्तविक प्रगति आती है तो आपके लक्ष्यों को समायोजित करना चाहते हैं।
पूर्ण ऐप प्राप्त करें
Yazio Android पर मुफ़्त है, खाद्य और व्यंजन लॉगिंग, एक बारकोड स्कैनर, उपवास उपकरण और आपके दैनिक लक्ष्यों के चारों ओर निर्मित एक बड़ा पोषण डेटाबेस के साथ।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मैक्रो लक्ष्य की गणना कैसे की जाती है?
अपने BMR (आपके शरीर द्वारा आराम से जली कैलोरी) से शुरू करें, Mifflin-St Jeor सूत्र का उपयोग करके: 10 x किग्रा में वजन + 6.25 x सेमी में ऊँचाई - 5 x आयु, पुरुषों के लिए प्लस 5 या महिलाओं के लिए माइनस 161। आपके रखरखाव कैलोरी प्राप्त करने के लिए 1.2 (निष्क्रिय) से 1.9 (बहुत सक्रिय) तक एक गतिविधि कारक से गुणा करें, फिर हासिल या हारने वाले लक्ष्य के लिए एक दर-आधारित समायोजन जोड़ें या घटाएँ। आपकी आहार शैली प्रोटीन, कार्ब और फैट के बीच उन कैलोरी के प्रतिशत को सेट करती है, और ग्राम प्रोटीन और कार्ब के लिए 4 किलो कैलोरी प्रति ग्राम से विभाजित करके, या फैट के लिए 9 किलो कैलोरी प्रति ग्राम से आते हैं।
आहार शैलियों में क्या अंतर है?
संतुलित कैलोरी को लगभग 30 प्रतिशत प्रोटीन, 40 प्रतिशत कार्ब और 30 प्रतिशत फैट में विभाजित करता है। उच्च प्रोटीन प्रोटीन को 40 प्रतिशत तक बढ़ाता है जबकि कार्ब को ट्रिम करता है। कम कार्ब कार्ब को लगभग 20 प्रतिशत तक गिराता है और इसके बजाय फैट बढ़ाता है, और कम फैट इसके विपरीत करता है, फैट को लगभग 15 प्रतिशत के करीब रखता है और कार्ब को अधिक रखता है। शैलियों को स्विच करना आपके कैलोरी लक्ष्य को समान रखता है और केवल इसे विभाजित कैसे किया जाता है इसे फिर से रेखांकित करता है।
क्या यह Yazio में मैक्रो ट्रैकिंग के समान है?
नहीं। Macro Split केवल लक्ष्य संख्याओं की गणना करता है; यह लॉग नहीं करता कि आप वास्तव में क्या खाते हैं। Yazio एक पूर्ण खाद्य डायरी है जिसमें एक बारकोड स्कैनर और पोषण डेटाबेस है जो दिन दर दिन लक्ष्य के विरुद्ध वास्तविक सेवन ट्रैक करने के लिए। कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी संख्या खोजें, फिर यदि आप उनके विरुद्ध ट्रैक करना चाहते हैं तो एक लॉगिंग ऐप का उपयोग करें।
क्या यह ऑफलाइन काम करता है और क्या यह मुफ़्त है?
दोनों हाँ। यह पूरी तरह से मुफ़्त है कोई साइन अप नहीं, और एक बार पृष्ठ लोड हो जाने के बाद यह बिना कनेक्शन के काम करता रहता है। आपके अंतिम इनपुट और आपकी लॉगिंग लकीर केवल आपके डिवाइस पर आपके ब्राउज़र के स्थानीय स्टोरेज में सहेजे जाते हैं।
क्या ये संख्याएँ चिकित्सा सलाह हैं?
नहीं। Mifflin-St Jeor सूत्र खेल पोषण में व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला अनुमान है, लेकिन व्यक्तिगत चयापचय भिन्न होता है और यह उपकरण चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। संख्याओं को एक शुरुआती बिंदु के रूप में मानें जिसे आप वास्तव में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं इसके आधार पर समायोजित करें, और एक संरचित वजन या पोषण योजना शुरू करने से पहले एक डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें, विशेष रूप से यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है।
क्या यह आधिकारिक Yazio ऐप है?
नहीं। Macro Split एक मूल उपकरण है जो हमने बनाया है, मैक्रो-गणित समस्या से प्रेरित जो Yazio हल करता है। यह Yazio से संबद्ध, समर्थित या जुड़ा नहीं है। यदि आप खाद्य लॉगिंग, एक बारकोड स्कैनर और समय के साथ पोषण ट्रैकिंग चाहते हैं, तो उपरोक्त स्टोर लिंक से आधिकारिक ऐप प्राप्त करें।
