फ्री ऑनलाइन वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर: तुरंत, कोई साइनअप नहीं, आपके फोन पर काम करता है

One Rep Max: 1RM Calculator एक ऐसी समस्या को हल करता है जिसका सामना हर लिफ्टर को कभी न कभी करना पड़ता है: आपने अभी पाँच की कठिन सेट पूरी की है और जानना चाहते हैं कि इसका आपके असल मैक्स के लिए क्या मतलब है, बिना इसे सच में टेस्ट किए और एक मिस्ड लिफ्ट का जोखिम उठाए। ज्यादातर लोग एक सर्च रिजल्ट पेज पर एक कैलकुलेटर ढूंढने की कोशिश करते हैं जो पहले ईमेल एड्रेस मांगता न हो। तो हमने Iron Max बनाया, एक फ्री वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर जो सीधे आपके ब्राउजर में रहता है। दर्ज करें कि आपने क्या उठाया और आपने कितने रेप्स किए, और अनुमान तुरंत अपडेट होता है, एक बारबेल के साथ जो प्लेट को संख्या के अनुसार लोड करता है।

अपना वन-रेप मैक्स निकालें

यह पहले से भरे हुए एक काम के उदाहरण के साथ खुलता है: 100 किग्रा 5 रेप्स के लिए। अपनी संख्याएं बनाने के लिए स्लाइडर को ड्रैग करें या अपनी खुद की संख्याएं दर्ज करें।

इसका उपयोग कैसे करें

स्लाइडर के साथ आपने जो वजन उठाया और जितने रेप्स पूरे किए उसे सेट करें, या ऊपर दिए गए फील्ड में सटीक संख्याएं दर्ज करें। किसी भी समय kg और lb के बीच टॉगल करें; आपकी संख्याएं स्वचालित रूप से कन्वर्ट हो जाती हैं। बीच में बड़ी संख्या आपका अनुमानित वन-रेप मैक्स है, और इसके नीचे का बारबेल एक मानक बार पर उस लोड को विजुअलाइज करने के लिए प्लेट को लाइव लोड करता है।

प्रतिशत टेबल के लिए नीचे स्क्रॉल करें: 95, 90, 85, 80, 75, 70, और 65 प्रतिशत आपके मैक्स का, प्रत्येक को वास्तविक वजन में कन्वर्ट किया गया। लिफ्टर प्रोग्रामिंग के लिए इसका उपयोग करते हैं, एक भारी ट्रिपल या हल्के वॉल्यूम दिन के लिए वर्किंग वेट चुनते हैं बिना हाथ से गणित किए। “आज का अनुमान सेव करें” पर टैप करें ताकि आज की संख्या को एक छोटे इतिहास में जोड़ा जा सके, केवल आपके डिवाइस पर सेव किया गया, ताकि आप देख सकें कि आपका अनुमान समय के साथ ऊपर की ओर बढ़ रहा है या नहीं। आप जो कुछ भी दर्ज करते हैं वह आपके ब्राउजर से बाहर नहीं जाता है, और अगली बार जब आप पेज खोलते हैं तो आपकी आखिरी इनपुट वहाँ फिर से होती है।

इसकी One Rep Max: 1RM Calculator से तुलना

Iron Max एक काम करता है: वजन और रेप काउंट को एक अनुमानित वन-रेप मैक्स में बदलें, तुरंत, प्रोग्रामिंग के लिए प्रतिशत टेबल के साथ, किसी भी ब्राउजर वाली चीज पर। पूरा One Rep Max: 1RM Calculator ऐप आगे जाता है। यह आमतौर पर सत्रों में आपके लिफ्ट का एक चल रहा लॉग रखता है, एक साथ कई व्यायामों को ट्रैक करता है, और आपकी शक्ति प्रगति का एक लंबा इतिहास बनाता है जो एक ब्राउजर टैब कभी नहीं कर सकता।

हमने मुख्य लूप को बरकरार रखा: अपनी संख्याएं दर्ज करें, अनुमान और बारबेल को एक साथ हिलते हुए देखें। हमने जानबूझकर पूर्ण वर्कआउट लॉगिंग और मल्टी-एक्सरसाइज ट्रैकिंग छोड़ दी, क्योंकि एक पेज जिस पर आप सर्च के बीच लैंड करते हैं, आपको कुछ सेकंड में एक संख्या देनी चाहिए, पहले एक ट्रेनिंग लॉग सेट अप करने के लिए कहना नहीं चाहिए।

हमारी ईमानदार सलाह: Iron Max का उपयोग करें जब आप एक सेट के बाद एक त्वरित अनुमान चाहते हैं, या जब आप एक ट्रेनिंग पार्टनर को बिना कुछ भी इंस्टॉल किए एक रेप-मैक्स फॉर्मूला के पीछे का गणित समझा रहे हों। पूरा ऐप इंस्टॉल करें जब आप हर सत्र में हर लिफ्ट को ट्रैक करने के लिए तैयार हों और अपनी संख्याओं को एक वास्तविक ट्रेनिंग इतिहास में बनाना चाहते हों।

पूरा ऐप प्राप्त करें

One Rep Max: 1RM Calculator Android पर फ्री है, लिफ्ट लॉग करने और समय के साथ व्यायामों और सत्रों के बीच आपके अनुमानित मैक्स को ट्रैक करने के लिए बनाया गया है।

डाउनलोड करें:

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

वन-रेप मैक्स की गणना कैसे की जाती है?

Iron Max दो मानक रेपिटिशन-मैक्स फॉर्मूलों को औसत करता है: Epley (वजन गुणा 1 जमा रेप्स 30 से विभाजित) और Brzycki (वजन गुणा 36 37 माइनस रेप्स से विभाजित)। दोनों शक्ति प्रशिक्षण में एक सबमैक्सिमल सेट से मैक्स का अनुमान लगाने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं, और उन्हें औसत करने से वे जगहें सुचारू होती हैं जहाँ दोनों में से कोई भी फॉर्मूला अकेले थोड़ा अधिक या कम चलता है।

वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर कितना सटीक है?

यह आपको करीब लाता है, बिल्कुल नहीं। किसी भी रेपिटिशन-मैक्स फॉर्मूला से अनुमान 10 रेप्स या उससे कम पर सबसे विश्वसनीय होते हैं, और जैसे-जैसे रेप काउंट बढ़ता है सटीकता गिरती है, क्योंकि गणित एक सच्चे एकल प्रयास से अनुमान लगाना शुरू करता है। संख्या को एक ठोस योजना अनुमान के रूप में मानें, गारंटीशुदा संख्या नहीं जो आप अपने पहले प्रयास पर हिट करेंगे।

क्या मैं इसे किसी भी लिफ्ट के लिए उपयोग कर सकता हूं?

हाँ। फॉर्मूला को केवल आपके द्वारा उठाए गए वजन और आपके द्वारा पूरे किए गए रेप्स की आवश्यकता है, इसलिए यह स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, या किसी भी बारबेल लिफ्ट के लिए काम करता है जहाँ आप एक अनुमानित मैक्स चाहते हैं। बारबेल विजुअल एक सामान्य चित्रण है, किसी विशिष्ट व्यायाम से जुड़ा नहीं है।

क्या यह ऑफलाइन काम करता है और यह फ्री है?

दोनों के लिए हाँ। यह बिल्कुल फ्री है कोई साइनअप नहीं, और एक बार पेज लोड होने के बाद यह कनेक्शन के बिना काम करता रहता है। आपकी आखिरी इनपुट और आपका सहेजा गया इतिहास केवल आपके डिवाइस पर आपके ब्राउजर के स्थानीय स्टोरेज में रहता है।

क्या यह आधिकारिक One Rep Max: 1RM Calculator ऐप है?

नहीं। Iron Max एक मूल टूल है जो हमने बनाया है, वन-रेप-मैक्स समस्या से प्रेरित जो One Rep Max: 1RM Calculator हल करता है। यह इसके डेवलपर के साथ संबद्ध, अनुमोदित, या जुड़ा हुआ नहीं है। यदि आप पूर्ण लिफ्ट लॉगिंग और एक चल रहा मैक्स इतिहास चाहते हैं, तो ऊपर दिए गए स्टोर लिंक से आधिकारिक ऐप प्राप्त करें।